Mindfulness to SZTUKA UWAŻNEGO ŻYCIA więc chodzi o bycie tu i teraz. W inny marketingowy sposób mindfulness. Zacznijmy od początku:
Ogólnie rzecz biorąc, w naszych czasach większość ludzi zawsze biegnie za rzeczami takimi jak: lepsze życie, większy dom, fantazyjny samochód, niesamowite wakacje … i wszystko to jest w porządku, a dlaczego nie? Ale ciągle biegniemy, aby osiągnąć więcej i więcej, często wyznaczamy cele chaotycznie, a potem mamy coraz mniej czasu. Zauważyłeś to?
Stajemy się sfrustrowani, osądzający, mniej cierpliwi, bardziej zestresowani, przestraszeni i przygnębieni.
Też to zauważyłeś? I powiem ci coś ważnego, więc posłuchaj: rzeczy, które ćwiczysz, czynią je silniejszymi. Więc jeśli praktykujesz frustrację, co stanie się silniejsze? Na pewno nie twój spokój. Może teraz mi nie wierzysz, więc podam ci inny przykład. Jeśli praktykujesz bycie nielojalnym, to w czym staniesz się silniejszy? Oczywiście w byciu nielojalną osobą na poziomie eksperta.
Na przykład jesteśmy bardziej w trybie ASAP w pracy, zabierając dzieci do szkoły, stojąc w korku… . I tak właśnie wygląda normalne życie.
Nie chcę ci mówić, żebyś „rzucił pracę i uciekł na tropikalną wyspę„, albo „ZERWIJ z tym wszystkim i zmień swoje życie, bo możesz to zrobić! Są ludzie, którzy już to zrobili”.
Chcę ci powiedzieć o sile robienia sobie przerwy od wszystkiego, ponieważ ciągłe gonienie za rzeczami sprawia, że zapominasz żyć TU i TERAZ.
„Tu i teraz” to bycie uważnym w tej chwili. Nie musisz tego robić cały czas, ale możesz zacząć to robić, gdy masz przerwę w pracy. Nawet jeśli to tylko 5 minut.
Na początku zaakceptuj, że masz przerwę i jest to twoja przerwa na naładowanie baterii. Zmień więc miejsce na inne, wyjdź na zewnątrz lub skorzystaj z toalety. Możesz to zrobić?
Następnie spróbuj skupić się tylko na tej przerwie, ciesz się posiłkiem, ulubionym deserem, zamiast jeść w pośpiechu. Spróbuj skupić się tylko na jednej rzeczy, rzeczy, którą właśnie robisz. Poczuj wiatr, skup się na posiłku (posmakuj go, poczuj konsystencję, powąchaj, a nawet usłysz, obserwuj kolor, poczuj temperaturę). Pij kawę, jak po raz pierwszy. Możesz zainspirować się reklamami mówiącymi o cieple, zapachu, smaku i sprawiającymi, że poczujesz się przyjemnie pijąc kawę lub herbatę. Jak widzisz, skup się tylko na jednej rzeczy, bez rozpraszania umysłu. Przestań myśleć o przeszłości lub przyszłości, zaakceptuj, że jesteś tu i teraz, a naładujesz się. Twój mózg musi się zrelaksować i możesz pomyśleć, że to tylko mięsień, który potrzebuje odpoczynku. Przestań więc myśleć, że dziś musisz wykonać jakąś pracę, zrobić pranie lub umyć samochód… . Po prostu zaakceptuj, że wszystko jest tak, jak powinno być. Bez osądzania, bez żalu zaakceptuj to wszystko i w pełni ciesz się swoimi 5 minutami, ponieważ to jest teraz Twoja przerwa.
Ale co, jeśli rozpraszające myśli pojawią się w twoim mózgu?
Powinieneś je po prostu zostawić i powiedzieć sobie „pomyślę o tym później, po przerwie, teraz skupię się na naładowaniu baterii i odpoczynku”. Następnie skup się na posiłku, kawie, herbacie, słuchaj wiatru, słuchaj oddechu, obserwuj niebo lub rób cokolwiek chcesz, ale skup wszystkie zmysły tylko na jednej rzeczy.
Po co?
Aby być bardziej:
- zrelaksowany
- skupiony
- uwolniony od stresu
- uprzejmy
- produktywny
- spokojny
Po prostu zacznij ćwiczyć codziennie, a założę się, że wkrótce zobaczysz rezultaty.